TUGAS PENJAS

                                                   SELAMAT MEMBACA......!


BAB 2 .ATLETIK DAN BELADIRI
A. ATLETIK merupakan olahraga yang telah ada dari zaman yunani kuno. banyak pihak yang mengatakan bahwa atletik merupakan olahraga tertua.
1. pembelajaran atletik cabang tolak peluru.
    Tolak peluru adalah suatu gerakan menolak atau mendorong suatu alat bundar (peluru)dengan berat tertentu yang terbuat dari logam.
a. perlengkapan tolak peluru
  1). lapangan tolak peluru
  2). rol meter
  3). bendera kecil
  4). kapur/tali rapia
  5). peluru
 Berat peluru tiap kategori berbeda beda. berikut berat peluru dalam tiap kategorinya.
   a. untuk senior putra berat peluru 7.257 kg
   b. untuk senior puteri berat peluru 4 kg
   c. untuk junior putera berat peluru 5 kg
   d. untuk junior puteri berat peluru 3 kg
b. prinsip dasar teknik tolak peluru
  1. jari jari renggang
  2. jari jari agak rapat
  3. jari jari agak renggang
c. Peraturan dalam tolak peluru.
   a. menyentuh balok batas sebelah atas
   b. menyentuh tanah di luar lingkaran
   c. keluar masuk lingkaran dari mua garis tengah
   d. dipanggil selama tiga menit belum menolak
   e. peluru diletakkan di belakang kepala
   f. peluru jatuh di luar sektor lingkaran
   g. menginjak garis lingkar lapangan
   h. keluar lewat depan garis lingkar
   i. keluar lingkaran tidak dengan berjalan tenang
   j. peserta gagal melempar setelah tiga kali lemparan
 
2. pembelajaran atletik cabang lompat jauh
a. asal mula lompat jauh
   lompat jauh adalah salah satu dari peristiwa peristiwa asli pancalomba Olimpiade di Yunani Kuno.ada beberapa argumen oleh para sarjana moderen di lompat jauh. beberapa telah berusaha untuk menciptakan kembali sebagai tripel jump.
b. Perlengkapan lompat jauh
  1. lorong larian
  2. papan pelepas
  3. lapangan lompat jauh / tempat pendaratan
  4. pita pengukur
  5.kasut berpaku (spike)
  6. bendera isyarat
c. Prinsip dasar teknik lompat jauh
   teknik melakukan lompat jauh memiliki prinsip dasar yang berupa beberapa tahapan/ fase yang sistematis\ berurutan yang meliputi awalan , tolakan , melayang di udara dan pendaratan.

B. BELADIRI PENCAK SILAT
     Pencak silat adalah cabang olahraga yang berbentuk beladiri. pencak dilat berasal dari indonesia yang memiliki beberapa macam gerakan dasar. gerakan dasar pencak silat meliputi hindaran / elakan , tangkisan, pukulan, dan tendangan.

1. PRINSIP DASAR PUKULAN BELADIRI PENCAK SILAT
      pukulan adalah beberapa macam teknik serangan yang dilakukan dengan mempergunakan tangan kosong sebagai komponennya. pada prinsipnya segala teknik pukulan yang terdapat dalam pencak silat ( dalam bentuk apapun ) boleh dipergunakan untuk menyerang bagian bagian tubuh lawan yang disahkan untuk diserang dalam upaya memperoleh angka.
 ada macam macam pukulan dam pencak silat, sebagai berikut 1. pukulan depan 2. pukulan sangkal/ bandul 3. pukulan samping 4. pukulan lingkar


BAB.3 KEBUGARAN JASMANI DAN AKTIVITAS SENAM

  Kebugaran jasmani merupakan keadaan dimana kondisi tubuh kita akan selalu baik saat melakukan aktivitas sehari hari.
  menurut Muhajir kebugaran jasmani merupakan kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebasan fisik yang diberikan kepadanya tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan.
1. KONSEP KELINCAHAN ( AGILITY )
     kelincahan ( agility ) adalah kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan kseimbangan .
    a. ada faktor faktor yang mempengaruhi kelincahan adalah : 1. tipe tubuh 2. usia 3. jenis kelamin 4. berat badan 5. kelelahan
2. KONSEP KECEPATAN
  kecepatan ( speed ) adalah kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan dalam waktu sesingkat singkatnya.
a. latihan kecepatan ( speed training )
   kemampuan diri untu melakukan sesuatu dengan waktu yang cepat atau sesingkat singkatnya memerlukan latihan yang teratur. dalam meningktan kecepatan, ada beberapa latihan kecepatan yang harus diperhatikan meliputi kecepatan gerak kaki dan kekuatan dinamis otot otot tungkai.
b. AKTIVITAS LATIHAN MENINGKATKAN KECEPATAN
   bentuk bentuk aktivitas latihan untuk meningkatkan kecepatan antara lain sebagai berikut. 1. lari naik bukit 2. lari menuruni bukit 3. lari menaiki tangga gedung 4. lari dengan mengubah ubah kecepatan

B. AKTIVITAS PEMBELAJARAN SENAM
    Senam merupakan bentuk latihan fisik yang disusun secara berurutan dengan melibatkan gerakan gerakan yang terpilih dan terencana guna mencapai tujuan tertentu.
1. PEMBELAJARAN MELALUI AKTIITAS SENAM LANTAI
  senam lantai merupakan sala satu cabang olahraga yang mengandalkan aktivitas seluruh tubuh baik untuk olahraga maupun untuk olahraga lain .
a. PRINSIP DASAR KAYANG
  kayang adalah suatu bentuk atau sikap badan terlentag yang membusur bertumpu pada kedua tangan dan kedua kaki degan lutut. gerakan kayang akan mudah dilakukan apabila memiliki kekuatan otot perut,punggung dan paha, memiliki kelentukkan persendian bahu, ruas ruas tulang belakang , dan persendian panggul , serta memiliki kekuatan lengan dan bahu untuk menopang.

2. PEMBELAJARAN MELALUI AKTIVITAS SENAM IRAMA.
   senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama misik, atau latihan bebas yang dilakukan sacara berirama.
a. BENTUK DAN UKURAN SIMPAI 1. simpai terbuat dari kayu, pipa alumunium, plastik atau rotan. 2. berat simpai minimal 300 gram 3. diameter simpai untuk dewasa sekitar 80 - 90 cm sedangkan untuk anak anak kurang lebih 60 - 75 cm

b. MACAM MACAM PEGANGAN SIMPAI 1. pegangan biasa 2. pegangan berlawanan 3. pegangan dalam 4. pegangan keluar 5. pegangan campuran

BAB 4
 AKTIVITAS RENANG, MANFAAT AKTIFITAS FISIK DAN DENYUT JANTUNG

A. AKTIVITAS RENANG GAYA BEBAS (CRAWL)
  renang merupakan salah satu aktivitas yang dilakukan di dalam air. dalam melakukan aktivitas renang gaya bebas ada beberapa hal yang harus diperhatikan dalam latihan renang gaya bebas . hal hal ini bertujuan untuk mempermudah seseorang dalam berlatih renang gaya dada agar lebih cepat bisa.
1. prinsip mengapung
 a. para pemula berada di dalam kolam yang dangkal setinggi lutut
 b. kedua tangan memegang betis atau lutut, lalu jongkok atau duduk dalam air
  c. dilakukan dua sampai tiga kali untuk membiasakan tidak takut berada di dalam air               d. kemudia kedua tangan memegang dinding kolam  e. badan terlungkup di atas permukaan air dengan kedua tangan dan kaki lurus sejajar dengan tubuh dan menahan napas beberapa detik  f. lakukan 2-4 kali gerakan tersebut

B. BAHAYA SEKS BEBAS DAN NARKOBA
1. MENGENAL BAHAYA SEKS BEBAS
  dampak seks bebas sangat berbahaya dalam kelangsungan hidup di masyarakat , dapat merusak moral, hukum agama, dan hukum negara. A. menularkan penyakit krlamin B. hamil dilur nikah C. bayi lahir tanpa ayah D. AIDS
2. MENOLAK BUDAYA SEKS upaya upya untuk menolak budaya seks bebas antara lain sebagai berikut:
 a. maningkatkan pemahaman dan pengalaman ajaran agama.
 b. memahami persepsi sekssacara benar dan wajar.
 c. menghindari pengaruh lingkungan.
 d. mengisi waktu luang dengan kegiatan kegiatan positif.
 e. menghindari tontonan atau gambar yang berbau porno.

C. BAHAYA NARKOBA BAGI REMAJA
1. pengertian narkoba
   narkoba merupakan singkatan dari NARKOTIKA, PSIKOTROPIKA, DAN BAHAN ADIKTIF  LAINNYA.  psikotropika adalah zat atau obat , baik alamiah maupun sintetis bukan narkoba yang berkhasiat psikoaktif  melalui pengaruh selektif pada susunan saraf pusat yang menyebabkan perubahan khas pada aktivitas mental dan perilaku.


D. POLA MAKAN SEHAT DAN KESEIMBANGAN GIZI
  1. POLA MAKAN SEHAT
     pola makan sehat adalah keteraturan makan makanan yang higienis dan bergizi dengan memperhatika waktu dan bahan pembuatannya.tiga kelompok fungsi utama bahan makanan berdasarkan zat zat gizinya adalah sebagai berikut:
a. sumber energi 1. lemak, yaitu lemak tenaga yang memberiakan rasa gurih, harum, dan kenyang pada makanan. fungsi lemak yaitu energi , menghangatkan tubuh, melindungi organ tubuh, pembentukan hormon (steroid), serta pelarut vitamin A, D,E DAN K
2. karbohidrat
  fungsi karbohidrat adalah sebagai sumber energi atau tenaga , mengatur metabolisme , penyerapan kalsium .
b. zat pembangun
 fungsi protein adalah energi , pembangunan , pengatur, dan pembentukan enzim , anti bodi, hormon.
c. zat pengatur 1. mineral 2. vitamin


E. PEMBELAJARAN  MANFAAT AKIVITAS FISIK
   aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang dihasilhan oleh otot rangka yang memerlukan pengeluaran energi .
1. MANFAAT AKTIVITAS BAGI KESEHATAN a. mengelola berat badan b. meningkatkan tingkat energi c. memperbaiki kualitas tidur d. memperbaiki dan meningkatkan mood e. mencegah penyakit kronis
 2. macam macam tipe aktivitas fisik
a. kekuatan ( strength ) b. ketahanan ( endurance ) c. kelenturan ( flexibility )

F. MEMAHAMI DENYUT JANTUNG NORMAL
   jantung adalah organ vital dan merupakan pertahanan terakhir untuk hidup selain otak.
1. CARA MENGHITUNG DENYUT JANTUNG SECARA MANUAL a. mengukur denyut nadi di pergelangan tangan b. mengukur denyut nadi di leher

ciri ciri denyut nadi normal yaitu sebagai berikut ;
  a. denyut nadi normal pada bayi usia 0-1 bulan             = 70-190 per menit
  b. denyut nadi normal pada bayi usia 1-11 bulan           = 80-160 per menit
  c. denyut nadi normal pada anak anak usia 1-2 tahun  = 80-130 per menit
  d. denyut nadi normal pada usia anak anak  3-4 tahun = 80-120 per menit
  e. denyut nadi normal pada usia ana anak 5-6 tahun     = 75-115 per menit
  f. debyut nadi normal pada usia anak anak 7-9 tahun   = 70-110 per menit
  g. denyut nadi pada remaja , orang tua dan manula      = 60-100 per menit
  h. denyut nadi atlet                                                             = 40-60 per menit